mem it

Я очень давно искал несложный комплекс дыхательных упражнений, являясь человеком эмоциональным, бурно на все реагирующим и следовательно подверженным стрессам. Мне нужно было получить опыт управления своим дыханием, который помогал бы мне:
Быстро успокаиваться в момент эмоциональных перегрузок
Отдыхать и восстанавливать силы после рабочего дня
Очищать разум от негативных мыслей
Концентрироваться
Так вот. Программа Pranayama: Universal Breathing и является решением для всех, кто хочет освоить правильное дыхание от лучших йогов древности. И у кого есть мобильное устройство на iOS или Android.

Вообще, пранаяма в йоге — это «управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений».

Pranayama включает в себя специальные дыхательные упражнения, благоприятно воздействующие на физиологию человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также (что для меня особенно важно) на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее с помощью специфических типов дыхания (например, задержки дыхания). Свои практики медитаций я начал именно с этим помощником.

Презентация программы:


Я свои задачи (смотрите выше) при помощи этой программы решил. Занимаюсь с утра и по вечерам, а также после занятий спортом, чтобы восстановить дыхание.

Программа проста, но в то же время весьма гибка. Имеются различные настройки:
Уровни «Начальный», «Средний», «Продвинутый», «Пользовательский» (регулируется количество вдохов в минуту и интервал задержек дыхания)
Таймер (хотите двухчасовую медитацию — получайте)
Фоновая музыка (ведическая, эмбиент, природа)

В книгах умных написано, что в практике пранаямы необходимо поочередно зажимать одну ноздрю и дышать через другую. Здесь этого не требуется, главное — это сесть в удобную позу (по плечу Лотос — можно и лотос), закрыть глаза и, сконцентрировавшись на дыхании, дышать согласно музыки и фоновым звукам.

Мой совет: не практикуйте пранаяму лежа — уснете.

А еще занятия пранаямой помогают при храпе. Я храплю, как танк, для меня актуально вдвойне.